1. Hvad er - Alanine?
Alanin-tilskud omfatter pulvere med hurtig frigivelse, kapsler og formuleringer med langvarig frigivelse. ß - alanin blev initieret af professor Roger Harris og hans kolleger, som fandt ud af, at langtidstilskud medBeta-alanin kapslerøget indhold af carnosin, hvilket forbedrer evnen til at gentage højintensiv træning.
Carnosin er et dipeptid indeholdende L-histidin, der findes i forskellige menneskelige væv og har den højeste koncentration i skeletmuskulaturen. Det er dannet af L-alanin og L-histidin. Carnosin kommer hovedsageligt fra oksekød, kylling, svinekød og fisk, men det nedbrydes hurtigt til alanin og L-histidin efter indtagelse af den menneskelige krop. Derfor øger tilskud af carnosin ikke indholdet af carnosin.
Carnosin er et stof, der findes i muskler og hjerne. Det er et biologisk aktivt peptid, der har funktioner som buffering, regulering af kroppens funktioner, fjernelse af frie radikaler, antioxidant, anti-aging og forebyggelse af metaboliske forstyrrelser. Carnosin spiller flere vigtige fysiologiske roller, herunder:
•Bufret brint-ioner
•Juster calciumbalance
•Undgå anti-glykosylering
•Antioxidant
Carnosin er en meget stabil muskelmetabolit, men den har betydelige individuelle forskelle, som kan påvirkes af følgende faktorer:
• Sammensætning af muskelfibertyper (carnosin er ca. to gange højere i type II muskelfibre)
• Køn (hun har lavere indhold af carnosin end mænd)
• Forskellige muskelgrupper (forskellige muskelgrupper har forskellige koncentrationer af myosin; f.eks. er myosin i soleus-muskel lavere end i gastrocnemius-muskel)
• Alder (myosin hos mænd stiger efter puberteten, har en tendens til at stige hos kvinder og falder derefter gradvist med alderen)
• Atlettype (sammenlignet med udholdenhedsatleter er sprintere/eksplosive atleter de højeste)
• Diæt (-alanin øger muskelkreatinniveauet, en undersøgelse viser, at veganere har lavere muskelkreatinniveauer, men en 6-måneds vegetarisk diæt til altædende kvinder reducerede ikke muskelkreatinniveauet)
Adskillige undersøgelser har vist, at forskellige alanintilskudsregimer (3.2-5.0g/dag, 4 til 24 uger) kan øge muskelkreatinindholdet betydeligt, og denne tilskudsbehandling, der varer i flere uger, virker sikker .
2. Hvad er effekten af B-alanin tilskud?
Beta-alanin kapslerøge koncentrationen af carnosin i musklerne. Carnosin kan fjerne reaktive oxygenarter og tjene som en effektiv buffer til at forhindre produktionen af træthedstoksiner i arbejdende muskler. Reduktion af produktionen af træthedstoksiner kan give musklerne mulighed for at udføre flere gentagelser, grupper og opgaver før træthed.
Selvom L-histidin er en essentiel aminosyre for den menneskelige krop, har den ofte tilstrækkelig forsyning i kroppen, mens L-alanin ikke er det. Derfor - alanin anses for at begrænse hastigheden af aminosyresyntese af carnosin. Det er værd at bemærke, at selvom L-histidin ikke har nogen hastighedsgrænse, er dets tilgængelighed ikke ubegrænset og kan falde i tilfælde af kronisk alanintilskud.
I en række motoriske tests, fast varighed og intermitterende træningsopgaver (som normalt varer mellem 10 og 30 minutter) har en stigning i muskelkreatinin vist sig at forbedre ydeevnen hos trænede og utrænede personer i højintensive udholdenhedssport. Der er også nogle specifikke eksempler, der indikerer, at ud over den førnævnte tidsramme kan yderligere Alanine også forbedre træningspræstationen. Derudover tillæg- Alanin kapslerkan også forbedre sprintevnen efter længere tids træning. En undersøgelse tyder også på, at alanintilskud kan øge træningsintensiteten for veltrænede cyklister under 5-ugers sprintintervaltræning.
Effekten af - alanin kosttilskud er ikke afhængig af baseline carnosin niveauer eller køn, og der synes ikke at være nogen uresponsive individer, selvom stigningen i carnosin indhold kan variere mellem individer.
3. Hvornår skal man tage det -Alanine?
Beta-alanin kapslerkan blandes med vand eller en diæt til indtagelse. For at udnytte - Træthedstoksinbuffereffekten af alanin tages bedst 20-30 minutter før træning.
Alternativt kan atleter indtage 1250 milligram alanin i deres tre hovedmåltider og maksimalt supplerende måltider om dagen (dvs. 5000 milligram alanin om dagen er jævnt fordelt på fire måltider). Maksimer stigningen af carnosinindholdet i kroppen og forbedre atletens compliance ved samtidig at indtage alanin i kosten.
Overvej at supplere før højintensiv sport og/eller når det er nødvendigt for at maksimere præstationen før konkurrencer Alanine kapsler.
4. Hvor længe virker -alanin?
- Alanin begynder at fungere, så snart det kommer ind i blodbanen, normalt 20 til 30 minutter efter indtagelse. Kontinuerlig brug kombineret med en fornuftig kost- og træningsplan vil opnå den maksimale præstationsfordel inden for de første 2 ugers brug.
Når man bruger en dosis på over 2 gram, oplever mange mennesker straks en stikkende fornemmelse kaldet sensoriske abnormiteter, som er en ufarlig bivirkning, som kan undgås ved at bruge mindre doser.
Ved at kombinere en fornuftig kost- og træningsplan - Alanine kan hjælpe dig med at træne hårdere i længere tid, reducere træthed og stimulere mere muskelvækst.Beta-alanin kapslerkan også hjælpe med at forbedre ydeevnen af højintensiv kardiovaskulær træning, såsom sprint og cykling.
Prøver eller OEM-service, kontakt os venligst via e-mailwmbetty@sxhmjk.comeller WhatsApp på8613227842284 .
